Wie viel Muskulatur kann man natürlich aufbauen?

By | 2017-10-11T15:28:21+00:00 Oktober 11th, 2017|Muskelaufbau, schnell Muskeln aufbauen|0 Comments

Heute mal ein interessantes Thema zum Aufbau der Muskulatur.

Und zwar ist es so, dass unser Muskelaufbau durch unsere Genetik begrenzt ist. Genauer gesagt, wird unser Muskelaufbau durch ein bestimmtes Protein gehemmt, nämlich das Myostatin. Deswegen ist es nicht möglich, permanent immer weiter Muskulatur aufzubauen. In diesem Zusammenhang stellt sich Vielen die Frage, was überhaupt möglich ist?

Allerdings sei sofort gesagt, dass ich hier von einem natürlichen Muskelaufbau ausgehe, also ohne Anabolika oder sonstigen verbotenen Substanzen zum Muskelaufbau. Mich persönlich interessiert es auch nicht, was mit Anabolika oder sonstigen Mitteln möglich ist, da ich mich davon komplett distanziere und nichts damit zu tun habe oder zu tun haben will.

Wie viel Muskulatur kann man natürlich aufbauen?

Es gibt da eine realtiv allgemeingültige Einteilung, wie viel Muskel-Masse man aufbauen kann, je nachdem wie lange man schon trainiert. Umso länger man trainiert, umso weniger kann man in der Regel zunehmen bzw. Muskeln aufbauen. Mit der Zeit wird es also immer schwieriger Masse zuzulegen.

Einteilung Muskelwachstum:

  • 1 Jahr Trainingserfahrung:
    – Aufbau von ca. 1 kg Muskeln pro Monat
  • 2 Jahre Trainingserfahrung:
    – Aufbau von ca. 0,5 kg Muskeln pro Monat
  • 3 Jahre Trainingserfahrung:
    – Aufbau von ca. 250 g Muskeln pro Monat
  • 4 Jahre Trainingserfahrung:
    – Aufbau von ca. 100 g Muskeln pro Monat
  • 5 Jahre und mehr Trainingserfahrung:
    – Ab hier baut man nicht mehr wirklich Muskel-Masse auf.
    Die Kraft kann aber trotzdem noch etwas gesteigert werden.

 

Anhand dieser Übersicht kann man sich ganz gut orientieren, wie viel Muskeln man überhaupt aufbauen kann. Natürlich gibt es bei einigen Leute Abweichungen zu dieser Darstellung, allerdings dürften diese nicht wesentlich sein.

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