Vordere Schulter trainieren?

By | 2017-09-13T12:38:38+00:00 Januar 26th, 2017|Anatomie, Fehler beim Training|1 Comment

Manchmal ist das echt erstaunlich, was man alles beim Training im Fitnessstudio so sieht.

Das, was wichtig ist, wird nicht trainiert und das, was unwichtig ist, wird sehr häufig und stark trainiert. Heute soll es um die vordere Schulter-Muskulatur gehen. Die Schulter-Muskulatur (musculus deltoideus) besteht aus drei Teilen. Also einmal dem vorderen, dem seitlichen und dem hinteren Teil.

Hier einmal ein ganz kurzes Video zum Aufbau der Schulter-Muskulatur:

Diese drei Bereiche der Schulter-Muskulatur werden nicht nur beim Schulter-Training trainiert, sondern natürlich auch bei vielen weiteren Übungen. Wenn man in irgendeiner Form den Oberarm trainiert, dann wird eigentlich immer irgendein Bereich der Schulter-Muskulatur aktiviert. Selbst beim Bizeps- oder Trizepstraining. Hier allerdings nur, um den Oberarm zu stabilisieren, aber selbst bei einer statischen Haltung entsteht eine Aktivierung der Muskulatur.

Beim Bankdrücken, also beim Brusttraining, wird natürlich sehr stark dir vordere Schulter-Muskulatur trainiert. Beim Rückentraining wird auch der hintere Anteil mittrainiert. Und, wie gesagt, beim Training für den Bizeps und Trizeps werden die vorderen Teile trainiert. Also zum Beispiel bei den normalen Langhantel-Curls im Stehen. Dabei wird sogar relativ stark der vordere Anteil der Schulter-Muskulatur trainiert. Genauso beim engen Bankdrücken für den Trizpes.

Auch, wenn man allgemein ein Schulter-Training absolviert, dann wird der vordere Bereich der Schulter generell immer am stärksten mittrainiert. Natürlich auch der seitliche, aber die vordere Schulter-Muskulatur bekommt am meisten ab. Und da kommen wir auch schon zu dem Problem.

Man sieht eigentlich das Problem, dass der vordere Anteil der Schulter bei sehr vielen Übungen trainiert wird und das führt zu einem unausgeglichenem Muskelwachstum. Dieser Bereich der Schulter ist eigentlich bei jedem der ins Fitnessstudio geht sehr gut entwickelt, im Vergleich zur hinteren Schulter-Muskulatur. Der Körper muss sich immer in einer muskulären Balance befinden, da man sonst auf Dauer Haltungs-Probleme oder Schmerzen in den entsprechenden Bereichen bekommt. Da der vordere Bereich aber immer sehr stark trainiert wird, hängen bei vielen Leuten die Schultern etwas nach vorne. Dies hängt natürlich auch mit einem verstärkten Brusttraining zusammen, aber eben auch mit der vorderen Schulter-Muskulatur.

Jetzt gibt es ernsthaft Leute im Fitness-Studio, die dann noch zwei oder drei Übungen für die vordere Schulter-Muskulatur machen!?!?

Mir läuft dann immer ein kalter Schauer über den Rücken. Ich kann mir das eigentlich nicht ansehen. Vor allem dann nicht, wenn die Schultern bei demjenigen schon sowieso nach vorne hängen. Denn ich weiß dann ja, dass sich der Zustand in der nächsten Zeit noch deutlich verschlimmern wird bei demjenigen. Trotzdem sehe ich das immer wieder.

Gehörst du auch zu den Leuten, die gerne eine Hantel-Scheibe in die Hände nehmen und dann vor dem Körper nach rechts und links drehen??? Diese Übung solltest du nie wieder machen! Oder gehörst du zu den Leuten, die Frontheben in zigfachen und verschiedenen Variationen ausführen??? Schmeiß die Übungen aus deinem Trainingsplan! Diese sind meistens überflüssig und trainieren viel zu stark den vorderen Bereich. Höchstens eine Übung für die vordere Schulter kann gemacht werden, welche dann aber als allerletzte ausgeführt wird.

Beim Schulter-Training sollte man sich vor allem auf die seitliche Schulter-Muskulatur und die hinter Schulter-Muskulatur konzentrieren. Mach auf gar keinen Fall den Fehler, dass du zigfach Übungen für den vorderen Bereich machst. Damit machst du dir deine komplette Haltung kaputt. Deine Schultern werden immer weiter nach vorne wandern, was dann auch dazu führt, dass dein Brust optisch immer kleiner wird.

Welche Übungen solltest du also stattdessen machen?

Gute Übungen für die Schultern:

  • Schulterdrücken (mit Kurz- oder Langhantel)
  • Seitheben (am Seilzug oder mit Kurzhanteln)
  • Aufrechtes Rudern (mit SZ-Stange oder Langhantel)
  • Fliegende reverse mit vorgebeugtem Körper
  • Cable cross reverse (von oben und von unten)
  • Shrugs (eher für die Nackenmuskulatur, aber auch wichtig)

 

Das einmal so zum Thema der Schulter-Muskulatur.

Ein Kommentar

  1. Jahn von Fitvolution 3. März 2017 at 10:55 - Reply

    Hi Damian,
    schöner Appell an viele Fitnesssportler. Ich denke, dass es vielen gar nicht bewusst ist, wie die Schulter funktioniert und deshalb für eine schöne Schulter vor allem der vordere Teil trainiert wird. Dabei sollte man sowohl der Gesundheit zuliebe, als auch für eine schöne Schulterform, lieber die hintere Schulter trainieren. Nur so wird die Schulter richtig schön dick und rund und die Körperhaltung gesund. 🙂
    Viele Grüße
    Jahn

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