Richtiges Frühstück – Muskelaufbau, Fettverbrennung und Fitness

By | 2017-09-13T15:13:43+00:00 August 22nd, 2016|Ernährung, Fettverbrennung, Muskelaufbau|4 Comments

Also dazu gibt es jetzt natürlich viele Meinungen, aber ich persönlich bevorzuge ein Frühstück. Es gibt zum Beispiel eine Ernährungsweise, und zwar die Intermittent-Fasting-Methode, bei welcher man morgens kein Frühstück zu sich nimmt. Also in den meisten Fällen nicht. Aber darauf möchte ich hier ja nicht eingehen, sondern auf ein paar Möglichkeiten, wie du dein Frühstück gestalten kannst. Also es geht hier natürlich um ein gesundes Frühstück, welches schnell geht.

Also, was kann man denn gut frühstücken?

Ganz einfach, du kannst dir beispielsweise ein Müsli selbst machen. Einfach Haferflocken, eine Banane, einen Apfel und etwas Nüsse rein und dann noch Reismilch beispielsweise und schon ist dein Müsli fertig. Super gesund und hält lange satt. Liefert deinem Körper viele Vitamine und Mineralstoffe und natürlich auch Eiweiß. Denn Haferflocken sind das Getreide, welches den höchsten Proteingehalt hat. Und natürlich sind Nüsse auch sehr proteinreich.

Also das wäre mal eine Möglichkeit.

Du kannst auch ganz einfach Vollkorn-Brötchen oder -Brot nehmen und es mit Puten- oder Hähnchenbrust belegen. Oder Eier kochen und damit belegen. Alternativ kannst du dir auch Eiweiß-Brot kaufen. Brot und  Getreide sind völlig ok zum Frühstück, wenn diese vernünftig belegt werden.

Was solltest du auf gar keinen Fall essen?

Alles an Zucker! Also sowas wie Marmelade ist absoluter Müll! Sowas sollte man nicht zum Frühstück essen. Eigentlich sollte man sowas wie Marmelade überhaupt nicht essen. Marmelade besteht zu 50% aus Zucker. Was soll dein Körper mit den ganzen ungesunden Kalorien???  Weißbrot zum Frühstück ist auch nicht das Wahre. Da kann man genauso gut ein Stück Pappe essen. Ich bin mir nicht sicher, aber ich glaube die Pappe ist sogar nährstoffreicher. Also Weißbrot ist also auch nicht das Top-Frühstück.

Es ist wirklich nicht schwer sich vernünftig zu ernähren. Iss außerdem ruhig etwas Obst morgens. Obst enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Es geht nämlich nicht nur um das Eiweiß. Deine Ernährung bzw. dein Frühstück sollte ausgewogen sein.

Die meisten machen sich das sowieso viel zu kompliziert. Es geht nicht darum etwas Bestimmtes zu essen. Natürlich sollte man Zucker und stark verarbeitet Lebensmittel meiden, aber ansonsten einfach mal auf eine ausgewogene Ernährung achten und klar, natürlich auf eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß. Aber es ist völlig egal, ob du heute Pute oder Hähnchen isst oder ob du Vollkorn-Brot oder Vollkorn-Brötchen essen möchtest. Das macht nicht den Unterschied. Das nur so nebenbei angemerkt.

Ein Müsli kannst du ja auch völlig nach deinen Vorstellungen gestalten und somit auch täglich Abwechslung in deine Ernährung bringen.

Welche Lebensmittel eignen sich außerdem zum Frühstück?

Also Eier sind zum Beispiel super. Diese enthalten zum einen hochwertiges Eiweiß und zum anderen haben Eier alle Vitamine – bis auf Vitamin C. Eier sind also sehr nährstoffreich und eignen sich super für ein Fitness-Frühstück. Das bisschen Fett, welches Eier enthalten ist überhaupt nicht schlimm.  Zudem besteht es zum größten Teil aus gesunden Fetten und deswegen ist es völlig unbedenklich. Die Eier können gekocht werden oder auch ein Omelette ist auch ok.

Naja, es gibt tausende Möglichkeiten, wie man sein Frühstück gestallten kann. Hoffe, ich konnte dir damit ein paar Anregungen geben.

4 Kommentare

  1. Sabine 23. August 2016 at 10:16 - Reply

    Hey, stimmt schon, irgendwie weiß man nie richtig was man essen soll.

    Hättest du vielleicht auch mal ein paar Rezepte?

    LG
    Sabine

    • Damian Polasik 7. Oktober 2016 at 12:02 - Reply

      Die Rezepte kommen…. 🙂

      VG
      Damian

  2. Johannes 7. Oktober 2016 at 11:27 - Reply

    Hey, ja das wäre cool, wenn du auch mal ein paar Rezepte hier reinstellen würdest.

    VG
    Johannes

    • Damian Polasik 7. Oktober 2016 at 11:32 - Reply

      Ja ich werde mal die Tage weitere Rezepte reinstellen.

      Gruß
      Damian

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