Muskelaufbau und das Zunehmen

By | 2017-09-13T16:24:06+00:00 Mai 16th, 2016|Ernährung, Muskelaufbau|2 Comments

Viele gehen ins Fitnessstudio – zum Teil jahrelang – und haben so gut wie keine Erfolge. Sie wollen Muskeln aufbauen, aber nehmen keinen Gramm zu. Sie wollen stärker und kräftiger werden, aber es tut sich so gut wie nichts.

Kennst du das?

Das haben viele Leute. Da ich selbst gelernter Sport- und Fitnesskaufmann bin und dementsprechend auch im Fitnessstudio gearbeitet habe, konnte ich solche Pähnomene immer wieder beobachten.

Nein, jetzt mal ernsthaft, das ist kein Phänomen. Die Personen, die genau dieses Problem haben, dass sie nicht zunehmen können, machen einfach Fehler in ihrer Ernährung und dem Training.

An dieser Stelle möchte ich dir zu 100% garantieren, dass auch du einen Fehler in deiner Ernährung und dem Training machst.

Das ist aber kein Problem!

Das bekommt man sehr schnell so hin, so dass du keine Fehler mehr machst. Und glaube mir, das ist sehr einfach und geht auch sehr schnell.

Ich möchte in diesem Artikel auf den Punkt der Ernährung einmal kurz eingehen. Dabei werde ich den Punkt nicht extrem detailliert ausführen, jedoch mehr als ausreichend, damit du das Prinzip verstehst und somit endlich Muskeln aufbaust. Natürlich gehört zum Muskelaufbau auch das Training. Auf diesen Teil werde ich die Tage nochmal eingehen. Besuche meine Webseite einfach mal wieder, ich werde auf jeden Fall noch sehr viele nützliche Informationen hier bereitstellen, speziell in Bezug auf das Training.

Aber jetzt mal zum Thema Ernährung.

Ernährung und Muskelaufbau

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann musst du genug essen. Das ist eigentlich einfach und selbstverständlich. Trotzdem machen das viele nicht.

Isst du genug? Jetzt sagen viele ja. Das kenne ich alles. Aber isst du wirklich genug? Frühstückst du? Wenn nein, dann isst du nicht genug…..

Und genau hier liegt die Ursache. Also du musst einfach genug essen. Wichtig dabei ist, dass du darauf achtest, dass deine Ernährung viel Eiweiß enthält. Aber um das ganze nicht zu kompliziert zu machen an dieser Stelle, iss einfach etwas mehr, als dein Hungergefühl dir vorgibt.

WIRKLICH, so einfach ist das!

Gut ok, wenn du jetzt nur Fastfood isst, dann wird das leider auch nichts mit dem Muskelaufbau. Du musst schon auf eine ausgewogene Ernährung achten. Also auch Obst und Gemüse, damit dein Körper mit Vitaminen und Mineralien versorgt wird. Und zusätzlich natürlich auf das Eiweiß achten.

Hierbei eine einfache Regel, um viel Eiweiß zu dir zu nehmen:

Alles, was relativ schwer ist, enthält meistens viel Eiweiß!

Das ist die Zauber-Regel für viel Eiweiß! Ganz ernsthaft. Also fast…..

Zum Beispiel hat Butter nicht ganz so viel Eiweiß, bin mir aber ganz sicher, dass du das wusstest. Und natürlich hat eine Gurke auch nicht besonders viel Eiweiß.

Nein, es ist natürlich so, nicht alle Lebensmittel, welche schwer sind, haben viel Eiweiß. Aber viele schon. Der Tipp ist nur so gemeint, dass zum Beispiel alles, was leicht ist, definitiv NICHT viel Eiweiß hat. Toastbrot hat so gut wie gar kein Eiweiß. Und wenn jemand sagt, dass er zum Frühstück Toastbrot isst, dann hat er im Prinzip nichts gegessen.

Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten, sind zum Beispiel Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen, Erbsen, Linsen und Nüsse.

Auch Haferflocken sind super. Haferflocken sind nämlich das Getreide, welches den höhsten Protein-Gehalt hat von allen Getreide-Sorten. Was auch eine super Eiweiß-Quelle ist, ist das Quinoa-Korn. Dieses hat sogar noch mehr Eiweiß, allerdings zählt es nicht zum Getreide, sondern zu den Fuchsschwanzgewächsen.

Gut, an dieser Stelle weißt du, was viel Eiweiß enthält. Das solltest du beachten. Wenn du also Muskeln aufbauen möchtest, dann musst du wirklich genug essen. Vor allem, wenn du noch jünger bist. Also ca. unter 22 Jahre. Dann verbrennt dein Körper sowieso alles, wenn du regelmäßig trainierst.

Also das ist mein Tipp zum Muskelaufbau – einfach nur genug essen und natürlich eiweißreich!

Also bis zum nächsten Artikel. Wenn du irgendwelche Fragen hast, dann kannst du mir diese unter diesem Artikel gerne stellen. Trau dich, ich antworte gerne und freue mich, wenn ich dir helfen kann. 😉

2 Kommentare

  1. Johannes 7. Oktober 2016 at 11:29 - Reply

    Ich probiere schon seit Monaten etwas zuzunehmen. Ich schaffe es irgendwie nicht wirklich. Das geht bei mir extrem schleppend. So wie es scheint esse ich noch zu wenig…. Komme dazu aber nicht immer….

    • Damian Polasik 7. Oktober 2016 at 11:31 - Reply

      Ja, wenn man zunehmen möchte, dann geht es nicht ohne dass man genug isst. Solange es irgendwie vorangeht, ist es immer gut! Weiter dranbleiben!

      Gruß
      Damian

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