Muskelaufbau und Joggen

By | 2017-09-13T16:17:53+00:00 Juni 5th, 2016|Muskelaufbau, Trainingsmethoden|0 Comments

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann solltest du, laut der Meinung vieler Leute, am besten keinen Ausdauer-Sport machen. Ich frage mich nur, woher die Leute diese Weisheit genommen haben und vor allem, mit welcher Begründung?

Also ich mache es kurz, doch, du solltest Ausdauer-Sport machen, wenn du Muskeln aufbauen willst. Du solltest immer Ausdauer-Sport machen. Ich erkläre dir auch genau warum.

Erstmal ist es so, dass du durch Ausdauer-Sport nur Vorteile hast. Natürlich sollst du keinen Marathon laufen, dass würde wirklich deinen Muskelaufbau behindern. Aber in der richtigen Dosierung, ist Ausdauer-Sport förderlich für den Muskelaufbau. Und das tut mir jetzt echt leid an dieser Stelle, aber jeder, der jetzt etwas anderes behauptet, der hat wirklich keine Ahnung.

Was bewirkt eigentlich Ausdauer-Sport?

Ich möchte dir jetzt genau erklären, warum du Ausdauer-Sport brauchst und welche genauen Vorteile du dadurch hast.

Durch Ausdauer-Sport wird dein Herz zum Beispiel stärker. Klasse, oder nicht? 🙂 Wieso wird das stärker fragst du dich jetzt? Ganz einfach, Beim Ausdauer-Sport muss dein Herz schneller schlagen, um dein Blut durch deinen Körper zu befördern und damit deine Muskeln und alle Körperbereiche mit Blut zu versorgen. Im Blut transportiert dein Körper auch Sauerstoff zu deinen Körperzellen. Naja, und es ist so, dass dein Herz auch ein Muskel ist. Dadurch wird dein Herz trainiert. Und es wird nicht nur stärker durch Ausdauer-Sport, sondern es wird auch größer. Dein Herz-Volumen steigt also. Das heißt im Klartext, dass dein Herz mit jedem Herzschlag mehr Blut durch deinen Körper pumpen kann, als wenn du kein Ausdauer-Sport machen würdest. Das heißt zusätzlich, dass deine Muskeln besser mit Nährstoffen versorgt werden, da in deinem Blut auch Nährstoffe transportiert werden.

So, und jetzt noch meine Frage, warum soll jetzt nochmal Ausdauer-Sport schlecht für den Muskelaufbau sein???

Kann mir das bitte jemand erklären??

Dein Herz wird also stärker. Das muss ja sehr schlecht für den Muskelaufbau sein. Nein, das ist natürlich totaler Blödsinn. Ausdauer-Sport ist super für den Muskelaufbau. Ich werde nicht auf alle Einzelheiten eingehen in diesem Artikel, weil es einfach zu viel wäre. Aber mit Ausdauer-Sport kannst du dein Muskelwachstum beschleunigen.

Welche positiven Eigenschaften hat Ausdauer-Sport noch?

Wenn du Konditions-Sport machst, dann trainierst du außerdem deine Lunge und dein Blutvolumen steigt. Deine Lunge wird also auch kräftiger und das Volumen deiner Lunge steigt auch. Das heißt, dass du mehr Luft auf einmal einatmen kannst. Muss auch ziemlich schlecht für den Muskelaufbau sein? Nicht war? Nein, auch das natürlich nicht. Das ist auch ein riesen Vorteil.

Und zum Thema Blutvolumen. Dein Körper fängt nach einer gewissen Zeit mehr Blut an zu produzieren. Das heißt, dass du mehr Blut in deinem Körper hast und so auch die komplette Durchblutung verbessert wird. Ein durchschnittlicher Mensch hat ca. 5-7 Liter Blut im Körper. Das hängt natürlich auch vom Geschlecht und von der Größe ab. Aber das kommt so ungefähr hin. Jedenfalls kannst du dein Blutvolumen um bis zu einem Liter steigern. Die Vorteile einer verbesserten Durchblutung sind eine verbesserte Regeneration der Muskeln, sich fitter fühlen, sowohl geistig als auch körperlich, und auch eine Kraftsteigerung, verbesserte Nährstoff-Verarbeitung uvm. Also du hast dadurch extrem weitreichende Effekte auf deinen Körper.

Also wie du siehst, hast du nur Vorteile, wenn du Ausdauer-Sport machst, auch beim Muskelaufbau.

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