Der richtige Trainingsreiz – Die Superkompensation

Ein richtiges und effektives Training ist nur dann gegeben, wenn man die Trainings-Reize aufeinander abstimmt. Damit ist gemeint, dass der Zeitpunkt der aufeinander folgenden Trainings-Reize richtig gesetzt werden muss. Das hat etwas mit der Regeneration des Muskels zu tun. Die Superkompensation Die Superkompensation kommt aus der Sport-Wissenschaft und ist ein Prinzip, welches erklärt, wie die…

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5 Übungen, welche in jeden Trainingsplan gehören!

Es gibt Übungen, die in jeden Trainingsplan gehören. Es gibt Übungen, die einfach immer effektiv sind deswegen eigentlich so gut wie immer trainiert werden können, oder wenigstens einige davon. Es geht um bestimmte Grundübungen. Diese Grundübungen sind einfach generell und immer sehr wirkungsvoll. Das liegt daran, dass diese Übungen sehr viele Muskelgruppen auf einmal beanspruchen,…

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Schnell Muskeln aufbauen – Das beste Training!?

Was ist eigentlich das beste Training? Naja, die zweite Frage wäre, die sich dieser sofort anschließt, wofür das beste Training? Denn es gibt verschiedene Ziele beim Training und es gibt verschiedene Effekte des Trainings. Also eigentlich merkt man schon sehr schnell, dass es so kein bestes Training gibt. Man kann ein Training nicht pauschalisieren. Das…

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Synergetische Übungen – richtiger Muskel- und Kraftaufbau!

Synergetische Übungen – richtiger Muskel- und Kraftaufbau! Ein richtiger Muskel- und Kraftaufbau benötigt ein richtiges Krafttraining. Dabei machen aber sehr viele Leute noch typische Fehler. Ein ganz typischer Fehler ist es, zu wenige synergetische Übungen auszuführen. Synergetische Übungen führen dazu, dass dein Körper besonders schnell Muskeln aufbaut und dabei auch deine Kraft schneller steigt. Allgemein…

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Schnell Muskelmasse aufbauen!

Wer schnell Muskelmasse aufbauen will, der muss eigentlich nur ein paar einfache Dinge beachten. Viele Männer wollen zunehmen und gehen deswegen ins Fitness-Studio. Dabei haben aber viele das Problem, dass sie trainieren und trotzdem nicht zunehmen. Dabei solltest du dir die Frage dann stellen, woran das liegt… Auf die Gründe möchte ich hier in diesem…

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Das wichtigste beim Krafttraining – die Regeneration!

Wenn man Krafttraining betreibt, dann muss man unbedingt die Regenerationsphase berücksichtigen. Das ist sehr wichtig, wenn man vernünftige Erfolge beim Krafttraining haben möchte. Warum ist die Regeneration so wichtig? Der Muskel wächst nicht beim Krafttraining, sondern in der Ruhephase! Wenn man ein Krafttraining absolviert hat, dann hat man im Prinzip nur einen Wachstumsreiz gesetzt und…

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Trainingsplan erstellen sinnvoll?

Wenn man Kraftsport betreibt, dann wird in diesem Zusammenhang natürlich auch oft von einem Trainingsplan gesprochen. Aus diesem Grund möchte ich einmal darauf eingehen, ob man einen Trainingsplan braucht und wann dieser sinnvoll ist. Ist ein Trainingsplan sinnvoll? Ein Trainingsplan ist in jedem Fall sinnvoll, denn so hat man einerseits einen Überblick über sein eigenes…

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Wiederholungen – Krafttraining und Bodybuilding

Wenn man Bodybuilding betreibt, dann muss man die richtige Anzahl der Wiederholungen ausführen. Die Wiederholungszahlen bestimmten zu einem hohen Grad den Effekt auf die Muskulatur. Je nachdem wie viele Wiederholungen man ausführt, trainiert man seine Maximalkraft, Hypertrophie oder auch die Kraftausdauer. Allerdings hängen diese drei Bereich nicht nur von den Wiederholungszahlen ab, sondern auch von…

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Ist Eiweiß-Pulver nötig?

Ob zusätzliche Eiweiß nötig ist, hängt von deiner Ernährung ab! Das heiß, dass du nicht unbedingt Protein-Pulver benötigst. Denn Protein-Pulver ist ja im Prinzip ganz normales Protein und dieses kannst du auch ganz normal über die Ernährung aufnehmen. Wenn du dich also vernünftig ernährst, dann brauchst du definitiv kein Eiweiß-Pulver. Auch wenn dir viele selbsternannte…

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Hypertrophie-Training – Muskelaufbau und zunehmen

Wenn man vom Zunehmen spricht, dann hat man im Prinzip die Hypertrophie der Muskeln im Sinn. Mit Hypertrophie-Training ist die Verdickung der Muskelfasern erstmal vorwiegend gemeint. Also eine Zunahme der Muskulatur, welche auch eine Körpergewichts-Steigerung bewirkt. Dies hat den positiven Effekt, dass der Körper dann schneller Fett verbrennt, denn die Muskulatur verbessert den Stoffwechsel und…

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