5 Übungen, welche in jeden Trainingsplan gehören!

Es gibt Übungen, die in jeden Trainingsplan gehören. Es gibt Übungen, die einfach immer effektiv sind deswegen eigentlich so gut wie immer trainiert werden können, oder wenigstens einige davon. Es geht um bestimmte Grundübungen. Diese Grundübungen sind einfach generell und immer sehr wirkungsvoll. Das liegt daran, dass diese Übungen sehr viele Muskelgruppen auf einmal beanspruchen,…

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Richtige Ausführung beim Training!

Wenn man sich einmal im Fitnessstudio umschaut, dann stellt man sehr schnell fest, dass mindestens 80% der Leute die Übungen nicht korrekt ausführen. Und wenn man sich im Fitnessstudio noch mehr umschaut, dann stellt man außerdem fest, dass 80% ungefähr auch keine nennenswerten Erfolge haben. Beim mir im Fitnessstudio trainiert beispielsweise jemand, den ich häufig…

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10 Fitness-Tipps für mehr Leistungsfähigkeit!

Hier einmal ein paar kurze Tipps in Bezug auf Gesundheit, Fitness und Muskelaufbau. Tipp Nr. 1 – Zwischenmahlzeit aus Obst und Gemüse Egal, ob du Muskeln aufbauen willst oder einfach nur etwas abnehmen möchtest – eine gesunde Ernährung ist für beide Ziele förderlich. Deshalb ist es wichtig, genügend Obst und Gemüse zu essen. Obst und…

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Aufwärmen – Warum sollte man sich aufwärmen?

Vor jedem Training sollte man sich aufwärmen. Dies hat viele positive Effekte. Hierzu sollte man ca. 10 – 15 Minuten ein leichtes Ausdauertraining machen, wie z.B. Laufen, Fahrradfahren, Crosser oder Stepper. Hier einmal ein Überblick, welche Effekte das Aufwärmen hat: Bessere Durchblutung der Muskulatur Verbesserter Kreislauf Verbesserte Sauerstoffversorgung des ganzen Körpers Verbesserte Nährstoffversorgung vom Körper…

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Cool-Down – das Abkühlen nach dem Training

„Abkühlen“ nach dem Training, warum ist das wichtig? Das sogenannte Cool-Down dient zur Abkühlung nach dem Training. Auf den ersten Blick klingt dies etwas komisch, da man mit Cool-Down, also dem Abkühlen nach dem Training, ein leichtes Ausdauerprogramm meint und dadurch wird einem eher warm. 🙂 Mit dem Cool-Down wird der Körper entspannt und die…

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Dehnung der Muskulatur – Wann sollte man die Muskulatur dehnen?

Mit einer Dehnung der Muskulatur ist erstmal eine Art der Belastung gemeint. Man versucht eine bestimmte Muskelgruppe zu dehnen, indem man den Muskel versucht auseinander zu ziehen. Fälschlicherweise wird oft behauptet, dass man mit einer Dehnung vor dem Training den Muskelkater verhindern könnte und allgemein Verletzungen vorbeugen kann. Jedoch ist genau das Gegenteil der Fall.…

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Hanteln kaufen für Zuhause?

Wenn man sich Hanteln kaufen möchte, dann sollte man vorher wissen, was man damit genau trainieren will. Generell sind Hanteln nicht ganz billig. Deswegen ist es sinnvoll sich vorher Gedanken zu machen, wenn man Hanteln kaufen will. Aber vorher einmal kurz, wie nützlich sind Hanteln überhaupt? Reichen Hanteln, um optimal zu trainieren? Im Prinzip schon.…

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Synergetische Übungen – richtiger Muskel- und Kraftaufbau!

Synergetische Übungen – richtiger Muskel- und Kraftaufbau! Ein richtiger Muskel- und Kraftaufbau benötigt ein richtiges Krafttraining. Dabei machen aber sehr viele Leute noch typische Fehler. Ein ganz typischer Fehler ist es, zu wenige synergetische Übungen auszuführen. Synergetische Übungen führen dazu, dass dein Körper besonders schnell Muskeln aufbaut und dabei auch deine Kraft schneller steigt. Allgemein…

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Schnell Muskelmasse aufbauen!

Wer schnell Muskelmasse aufbauen will, der muss eigentlich nur ein paar einfache Dinge beachten. Viele Männer wollen zunehmen und gehen deswegen ins Fitness-Studio. Dabei haben aber viele das Problem, dass sie trainieren und trotzdem nicht zunehmen. Dabei solltest du dir die Frage dann stellen, woran das liegt… Auf die Gründe möchte ich hier in diesem…

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Splitt-Training – warum wird ein Training gesplittet?

Split-Training – warum wird ein Training gesplittet? Das Split-Training beim Bodybuilding und Krafttraining. Wenn man von Splitt-Training spricht, dann ist damit die Aufteilung der Muskelgruppen auf verschiedene Trainingstage gemeint. Für Leute, die noch komplett neu sind, was das Krafttraining angeht, hört sich das im ersten Moment nicht unbedingt logisch an. Denn vielen ist nicht richtig…

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