Category Archives: Trainingsmethoden

Es gibt viele verschiedene Trainingsmethoden, jedoch gilt es immer, die richtigen Methoden für sich zu finden. Dabei muss man vieles beachten und verstehen, wie der ganze Körper zusammen wirkt. Das heißt, dass eine Kombination von Trainingsmethoden sinnvoll ist und man diese entsprechen der eigenen Ziele einsetzen sollte.

Schnell Muskeln aufbauen – Das beste Training!?

Was ist eigentlich das beste Training? Naja, die zweite Frage wäre, die sich dieser sofort anschließt, wofür das beste Training? Denn es gibt verschiedene Ziele beim Training und es gibt verschiedene Effekte des Trainings. Also eigentlich merkt man schon sehr schnell, dass es so kein bestes Training gibt. Man kann ein Training nicht pauschalisieren. Das…

weiterlesen →

Synergetische Übungen – richtiger Muskel- und Kraftaufbau!

Synergetische Übungen – richtiger Muskel- und Kraftaufbau! Ein richtiger Muskel- und Kraftaufbau benötigt ein richtiges Krafttraining. Dabei machen aber sehr viele Leute noch typische Fehler. Ein ganz typischer Fehler ist es, zu wenige synergetische Übungen auszuführen. Synergetische Übungen führen dazu, dass dein Körper besonders schnell Muskeln aufbaut und dabei auch deine Kraft schneller steigt. Allgemein…

weiterlesen →

Supersätze – Intensitäts-Techniken beim Krafttraining

Beim Kraftsport bzw. Bodybuilding werden auch verschiedene Intensitäts-Techniken genutzt, um den Muskel beim Krafttraining noch stärker zum Wachstum anzuregen. Eine von diesen Intensitäts-Techniken stellen die Supersätze dar. Dabei sei sofort zum Anfang gesagt, dass dies keine Trainingsmethode für Anfänger ist. Mit dieser Methode beansprucht man den Muskel weite über das  normale Maß hinaus und deswegen…

weiterlesen →

Splitt-Training – warum wird ein Training gesplittet?

Split-Training – warum wird ein Training gesplittet? Das Split-Training beim Bodybuilding und Krafttraining. Wenn man von Splitt-Training spricht, dann ist damit die Aufteilung der Muskelgruppen auf verschiedene Trainingstage gemeint. Für Leute, die noch komplett neu sind, was das Krafttraining angeht, hört sich das im ersten Moment nicht unbedingt logisch an. Denn vielen ist nicht richtig…

weiterlesen →

Was bewirkt Kraft-Ausdauer-Training?

Mit Kraftausdauer-Training wird zum einen die Ausdauer des Muskels trainiert und zum anderen bilden sich vermehrt Kapillaren (Blutgefäße) in der Muskulatur. Ein weiterer sehr wichtiger Punkt ist die vermehrte Bildung von Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen). Durch diese Form des Trainings wird die Durchblutung der Muskulatur auf Dauer gesteigert, wodurch der Muskel generell besser mit Nährstoffen…

weiterlesen →

Trainingsplan erstellen sinnvoll?

Wenn man Kraftsport betreibt, dann wird in diesem Zusammenhang natürlich auch oft von einem Trainingsplan gesprochen. Aus diesem Grund möchte ich einmal darauf eingehen, ob man einen Trainingsplan braucht und wann dieser sinnvoll ist. Ist ein Trainingsplan sinnvoll? Ein Trainingsplan ist in jedem Fall sinnvoll, denn so hat man einerseits einen Überblick über sein eigenes…

weiterlesen →

Wiederholungen – Krafttraining und Bodybuilding

Wenn man Bodybuilding betreibt, dann muss man die richtige Anzahl der Wiederholungen ausführen. Die Wiederholungszahlen bestimmten zu einem hohen Grad den Effekt auf die Muskulatur. Je nachdem wie viele Wiederholungen man ausführt, trainiert man seine Maximalkraft, Hypertrophie oder auch die Kraftausdauer. Allerdings hängen diese drei Bereich nicht nur von den Wiederholungszahlen ab, sondern auch von…

weiterlesen →

Hypertrophie-Training – Muskelaufbau und zunehmen

Wenn man vom Zunehmen spricht, dann hat man im Prinzip die Hypertrophie der Muskeln im Sinn. Mit Hypertrophie-Training ist die Verdickung der Muskelfasern erstmal vorwiegend gemeint. Also eine Zunahme der Muskulatur, welche auch eine Körpergewichts-Steigerung bewirkt. Dies hat den positiven Effekt, dass der Körper dann schneller Fett verbrennt, denn die Muskulatur verbessert den Stoffwechsel und…

weiterlesen →

Geräte-Training oder freie Hanteln?

Geräte-Training oder freie Hanteln? Was ist besser? Oder wo liegen die Vor- und Nachteile beim Training mit Hanteln und Geräten? Das möchte ich hier einmal genau erklären. Aber vorher sollte man klären, welche Geräte überhaupt zu differenzieren sind. Also zum einen sind es normale Kurz- oder Langhanteln und zum anderen natürlich normale Geräte, welche eine…

weiterlesen →

Muskelaufbau und Joggen

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, dann solltest du, laut der Meinung vieler Leute, am besten keinen Ausdauer-Sport machen. Ich frage mich nur, woher die Leute diese Weisheit genommen haben und vor allem, mit welcher Begründung? Also ich mache es kurz, doch, du solltest Ausdauer-Sport machen, wenn du Muskeln aufbauen willst. Du solltest immer Ausdauer-Sport machen.…

weiterlesen →