Category Archives: Ernährung

Die Ernährung spielt beim Fitnesstraining eine wesentliche Rolle, denn nur aus dem was man isst, kann der Körper Muskeln herstellen. Denn in der Ernährung finden wir Proteine, die zum Muskelaufbau benötigt werden. Aber Nährstoffe sind für den Muskelaufbau wichtig. Das Zusammenwirken der Nährstoffe bewirkt, dass der Körper leistungsfähig bleibt und dann auch wirklich Muskeln bildet. Also auch ein ausreichend Kalorienzufuhr ist nötig, damit der Körper Muskeln bilden kann. Generell sollte jedoch die Ernährung gesund gestaltet werden und damit alle Nährstoffe liefern, welche wir benötigen.

Warum die meisten nicht abnehmen!

Zum Thema des Abnehmens habe ich hier auf meiner Webseite schon ein paar Artikel veröffentlicht, jedoch kommt es immer wieder mal vor, dass mich Leute trotzdem zu diesem Thema anschreiben. Deswegen möchte ich zu diesem Thema immer wieder mal etwas veröffentlichen. Dies ist auch ein Thema, welches allgemein sehr viele Leute betrifft. Laut aktuellen Statistiken…

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Fett macht fett? Oder was führt zu Übergewicht?

Ist doch klar, Fett macht fett! Oder vielleicht doch nicht? Muss doch so sein, denn das, was wir zu viel haben, ist ja schließlich auch Fett, und deswegen muss es zwangsläufig am Fett liegen. Also eigentlich dachte ich, dass dieses Thema schon mittlerweile geklärt ist und dass dieses Thema eigentlich nicht mehr aufkommt. Aber heute…

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Chicken Tikka mit Reis

Heute mal ein Rezepte für Chicken Tikka mit Reis. Zutaten: 200g Hähnchenbrust-Filet 125g Reis (ein Beutel) 250g passierte Tomaten 200g Naturjoghurt 1 Knoblauchzehe 2 Teelöffel Rapsöl 1 Teelöffel Garam Masala (Gewürz – bei Amazon erhältlich) Salz & Pfeffer Ingwer-Pulver Kreuzkümmel gemahlen Curry-Pulver Kurkuma Chili-Pulver Petersilie frisch 1 Zitrone   Zubereitung: Als erstes einen Beutel Reis…

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Die Menge macht das Gift – Makronährstoffe im Verhältnis

Die Makronährstoffe und ihre Wichtigkeit Nicht das Fett ist schlecht, sondern einen übermäßige Menge davon. Auch Kohlenhydrate sind nicht grundsätzlich schlecht, nur eine gewisse Menge dieser. Genauso so ist es mit dem Eiweiß. Nicht das Eiweiß ist ungesund, sondern ab einer bestimmten Menge wird dieses ungesund. Egal, was man isst, irgendwann ab einer bestimmten Menge…

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Schnell und einfach abnehmen – ohne Sport?

Heutzutage ist es leider so, dass viele mit ihrem Körpergewicht unzufrieden sind und deswegen wollen viele abnehmen. Das Thema abnehmen hatte ich hier auf meiner Webseite schon ein paar Mal angesprochen, jedoch möchte ich hier in diesem Artikel nochmals auf ein paar andere Dinge eingehen. Das Thema Abnehmen ist eines der populärsten Suchbegriffe bei Goolge.…

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Hähnchen-Nudel-Pfanne mit Gemüse

Heute mal wieder ein sehr leckeres Rezept, welches relativ viel Eiweiß enthält und eine gute biologische Wertigkeit hat. Zutaten: 150g Nudeln 125g Hähnchenbrustfilet 1 Knoblauchzehe 1 Frühlingszwiebel 1 Zwiebel 30g TK-Erbsen 30g Champignons 1 Paprika 30g TK-Brokkoli 125ml Creme Fine 7% 100ml Hähnchenbrühe (Pulver) 5ml Olivenöl   Zubereitung: Zuerst wird in einem Topf Wasser für…

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10 Fitness-Tipps für mehr Leistungsfähigkeit!

Hier einmal ein paar kurze Tipps in Bezug auf Gesundheit, Fitness und Muskelaufbau. Tipp Nr. 1 – Zwischenmahlzeit aus Obst und Gemüse Egal, ob du Muskeln aufbauen willst oder einfach nur etwas abnehmen möchtest – eine gesunde Ernährung ist für beide Ziele förderlich. Deshalb ist es wichtig, genügend Obst und Gemüse zu essen. Obst und…

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11 sehr gesunde Lebensmittel

Die folgenden Lebensmittel sollten definitiv regelmäßig verzehrt werden. Sie bieten eine hohe Nährstoffdichte, sind generell sehr gesund und tragen somit einen wesentlichen Anteil zur fitnessorientierten Ernährung bei. Leinsamen Die Leinsamen sind ein echtes Power-Lebensmittel. Leinsamen fördern durch den hohen Ballaststoffanteil  die Verdauung. In Leinsamen befinden sich ungefähr 25 % Ballaststoffe, 25% Eiweiß und ca. 40%…

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Richtiges Frühstück – Muskelaufbau, Fettverbrennung und Fitness

Also dazu gibt es jetzt natürlich viele Meinungen, aber ich persönlich bevorzuge ein Frühstück. Es gibt zum Beispiel eine Ernährungsweise, und zwar die Intermittent-Fasting-Methode, bei welcher man morgens kein Frühstück zu sich nimmt. Also in den meisten Fällen nicht. Aber darauf möchte ich hier ja nicht eingehen, sondern auf ein paar Möglichkeiten, wie du dein…

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Rezept – Rührei mit Putenbrust, Parprika und Zucchini

Hier mal ein einfaches und schnelles Rezept für eine Rührei-Variante. Zutaten: 100g Putenbrust 6 Eier 1 halbe rote Paprika 1/3 Zucchini Salz Pfeffer 20ml Rapsöl   Zubereitung: Zuerst eine Pfanne mit etwas Öl vorheizen. Dann die Putenbrust in kleine Stücke schneiden und in de Pfanne geben. Die Putenbrust dann etwas würzen und langsam braten lassen.…

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